更年期如何减肚子
亦孤饮
2023-10-03 09:09:02
1. 饮食调整
在更年期，饮食是减少腹部脂肪的关键。你可以开始减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全麦食品的比例。此外，分多餐吃小份量的食物有助于维持代谢稳定。
2. 增加运动
运动对于减少腹部脂肪至关重要。尝试每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，包括力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3. 管理压力
更年期时，压力管理对于减少腹部脂肪也非常重要。学习使用深呼吸、瑜伽或冥想等技巧来缓解压力。长期的高压力水平可能导致体内激素失衡，加重腹部脂肪的堆积。
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