如何计算基础代谢热量
一哥
2024-01-18 10:15:33
什么是基础代谢热量（BMR）？
基础代谢热量，简称BMR，是指在完全静止状态下，人体维持生命所需的最低消耗。这是你每天所需的最小量，用于维持基本的生命功能，如呼吸、心跳、细胞修复等。
为什么计算BMR很重要？
计算BMR对于管理体重和制定合理的饮食计划至关重要。了解自己的BMR可以帮助你确定每天需要摄取多少卡路里来维持、增加或减少体重。
如何计算BMR？
计算BMR的最常用方法是使用Mifflin-St Jeor公式，该公式考虑了年龄、性别、体重和身高等因素。你可以使用在线BMR计算器来轻松获取你的BMR值。
如何利用BMR来管理体重？
一旦知道了自己的BMR，你可以根据目标来调整每日卡路里摄入量。如果想减肥，你可以创建一个卡路里亏损计划，每天摄入的卡路里要少于BMR值。如果想增肌，你可以增加卡路里摄入量。
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